Como sabemos temos uma grande quantidade e variedade de Suplementos, abaixo estão alguns bem conhecidos e outro nem tanto assim.

Albumina

É um suplemento bastante utilizado pelo meio culturista. Trata-se de um tipo de proteína que é encontrada em ovos de forma abundante e também nos músculos e no sangue. Possui um alto valor biológico e se torna importante para os atletas que querem realizar uma dieta hiperproteica. Ela é mais importante para facilitar a recuperação do organismo do que exatamente para o aumento da massa muscular. Auxilia na manutenção de níveis relevantes de proteína na dieta, evitando o catabolismo.

Aminoácido

Sua matéria-prima é proteína e, por isso, tem um papel importante na manutenção da massa magra. O aminoácido atua na reparação da musculatura e em seu conseguinte desenvolvimento. É recomendado para atletas que treinam intensamente e, por isso, necessitam de uma reposição rápida de proteínas. Esse suplemento deve ser utilizado com cautela por indivíduos com problemas intestinais, hepáticos e renais.

BCAA

Ele é usado por pessoas que buscam hipertrofia muscular, composto basicamente pelostrês aminoácidos essenciais: leucina, isoleucina e valina, é fonte de energia para boa parte dos tecidos, potencializa o GH (hormônio do crescimento) e evita a quebra de tecido muscular no pós-treino.

Beta-Alanina

Dois importantes agentes no efeito de tamponamento metabólico são o bicarbonato de sódio e a beta-alanina. Eles basicamente agem diminuindo a concentração de íons de H+ no sangue e consequentemente estabilizando o pH que deve ser neutro. Isso faz com que a fadiga seja diminuída e assim, o desempenho físico seja melhor.

Creatina

É um suplemento anabólico, isto é, uma substância de origem sintética, que estimula o crescimento de massa muscular, e que tem se tornado muito popular nos dois últimos anos. Trata-se de uma substância encontrada naturalmente no nosso organismo e que consiste na combinação de três aminoácidos; arginina, glicina e metionina. Ela ajuda a fornecer a energia utilizada para movimentar os músculos, particularmente os movimentos mais rápidos e súbitos e cerca de 95% da creatina do organismo encontra-se nos músculos esqueléticos.

Caseína

A caseína é uma proteína de lenta absorção que constitui 80% das proteínas encontradas no leite da vaca, os outros 20% são Whey. Ela é reconhecida por possuir alto teor de aminoácidos, pelo seu efeito anabólico e anti-catabólico. Existem diferentes tipos de caseína, que são: alpha(s1), alpha(s2), beta e kappa. Elas se associam para formar estruturas grandes e complexas, chamadas de micelas (por isso aparece a descrição caseína micelar em alguns produtos). A maioria dos estudos utiliza a caseína micelar, e como essa forma é natural, é provavelmente a forma mais efetiva e com melhor absorção do organismo.

Dextrose

A Dextrose é um derivado da conversão enzimática do amido de milho e é considerada um carboidratos simples por possuir uma estrutura molecular de tamanho reduzido, o que facilita sua digestão e rápida absorção, acarretando em poucos minutos um aumento na taxa de glicose no sangue, por esse motivo é usada como uma das principais fontes de energia pelo corpo. Ela junto com a Maltodextrina são as melhores opções para a reposição de glicogênio perdida durante o treino e elevação da insulina para aumentar a absorção de outros nutrientes como proteína.

Glutamina

É um aminoácido não-essencial, mas que desempenha diversas funções. Além de ser um aminoácido de importante função como nutriente (energético) às células imunológicas, a glutamina apresenta importante função anabólica promovendo o crescimento muscular. Este efeito pode estar associado à sua capacidade de captar água para o meio intracelular, o que estimula a síntese protéica.

 Hipercalóricos

Os hipercalóricos são suplementos em pó, para preparar shakes. São destinados à pessoas com dificuldades de ganhar massa muscular, que possuem um metabolismo alto, com biotipo de pessoa magra. São suplementos altamente calóricos, podemos encontrar com alta e baixa quantidade de gordura. Essa categoria de suplementos alimentares tem uma importância relevante para aqueles que desejam aumentar sua massa muscular, possuem doses altas de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais, nutrientes indispensável para que os músculos cresçam no seu nível maximo, é claro que são ótimos para aqueles que são muito magros, ou seja, se você ganha peso com facilidade, não tome.

L-Carnitina

É um nutriente de extrema eficiência que pode proporcionar uma variedade de benefícios para o corpo. Sua função é servir como veículo para a transferência da gordura corporal, auxiliando as pessoas nas dietas de emagrecimento e definição muscular.

Maltodextrina

É um carboidrato complexo, proveniente da conversão enzimática do Amido do Milho. Sua absorção pelo organismo é gradativa e lenta, pois contém  polímeros de dextrose. Estes polímeros acabam sendo metabolizados lentamente, o que faz com que ela forneça energia durante uma atividade física que necessita de resistência e de longa duração, pois ela vai liberando a glicose gradualmente no sangue.

Óleo de Cártamo

O Óleo de Cártamo é um antioxidante natural que possui propriedades que podem acelerar o metabolismo das gorduras, auxiliando assim, no controle da obesidade. Estudos indicaram que esse óleo contém substâncias que atuam obrigando o organismo a usar a gordura acumulada como combustível contribuindo para uma maior eliminação de gordura.

 Pré-treino

São aqueles que fornecem mais energia e força para exercícios como musculação, corrida, futebol e outras atividades físicas. Geralmente, os suplementos pré-treino possuem doses de cafeína, que estimulam o corpo, fornecendo mais energia para a atividade física.

Termogêmicos

Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Os termogênicos visam através da ação termogênica manter seu metabolismo acelerado para que você tenha uma maior queima calórica ao longo do dia. Eles são muito indicados para serem utilizados em conjunto com atividades aeróbias.

Whey Protein

O Whey Protein é com certeza o suplemento mais popular e consumido no meio esportivo, pois é uma proteína de altíssima qualidade, rapidamente absorvida pelo corpo e extremamente prática de usar no dia a dia. Em qualquer dieta voltada para o ganho de massa muscular, é fundamental ingerir uma grande quantidade de proteína por dia, pois ele acelera e otimiza o processo de recuperação muscular pós treino. A maioria das pessoas não sabe, mas o Whey Protein é relativamente novo no mercado dos suplementos. Faz pouco tempo que a tecnologia surgiu para filtrar com eficiência a proteína do soro de leite e produzir esse produto em larga escala.

OBS: Tenha sempre orientação de um nutricionista ou um profissional da área.