Devemos sempre lembrar que o uso de suplementos alimentares deve ser aconselhado por um nutricionista esportivo, pois apesar de “inofensivos”, se mal usados podem acarretar alguns problemas.

Um dos maiores segredos de quem pratica esportes e dos freqüentadores assíduos das academias é aliar alimentação balanceada com um treino adequado. Dentro dessa dieta, alguns critérios são essenciais, como por exemplo, a inclusão de proteínas, carboidratos e gorduras na medida certa.

Porém, a vida agitada e até mesmo os processos a que alguns alimentos são submetidos fazem com que os suplementos alimentares sejam um trunfo na vida desses esportistas e malhadores. Além de serem utilizados nos treinamentos de várias modalidades, os suplementos também são consumidos por muitos atletas durante as competições.

Embora os fatores para a utilização dos suplementos aumentem constantemente, a maioria dos especialistas é categórica em afirmar que mega-doses de suplementos são desnecessárias e em alguns casos até mesmo prejudicial.

Veja abaixo, como usar corretamente alguns Suplementos Alimentares mais usados: 

Albumina: Junto com as principais refeições, como almoço e jantar, e também 1h antes de dormir. Sempre com leite. A proteína do ovo possui lenta absorção, por isso, grandes porções não são indicadas. Algo em torno de 30g é o suficiente. Para quem não possui Whey, pode optar por estar consumindo a albumina também no café da manhã.

Creatina: Creatina pode ser consumida a qualquer hora do dia. Porém existem recomendações de que é mais eficiente se consumida junto de um carboidrato de alto indice glicêmico (malto ou dextrose).

Hipercalóricos: São usados para complementar a dieta em kcal. São ricos em calórias para que você ganhe peso mais rápido. Geralmente são usados três vezes ao dia.

Maltodextrina: Antes do treinamento e imediatamente depois do treinamento. Sempre com água gelada. Uma porção de 0,5 x(vezes) o seu peso antes do treinamento e uma de 2 x(vezes) o seu peso após o treinamento. Por exemplo: 0,5 x 90 kg =45g; 2  x 90 kg= 180g.

Termogênicos: São suplementos que visam a perda de gordura. Cada termogênico tem sua maneira de certa de tomar, por isso o ideal é sempre ler o rótulo do produto. Porém algo em que todos são “iguais” é que tem de ser tomado ao menos uma dose cerca de 1h antes do treino.

Whey Protein:  Ao acordar (em jejum) e imediatamente depois do treinamento. Sempre com água gelada. Consuma apenas uma porção, cerca de 30g.

Um suplemento em nenhum momento substitui uma alimentação saudável e não deve ser utilizado da forma indiscriminada como vem ocorrendo, muito menos sendo prescrito por profissionais que não estão habilitados para isso. O trabalho conjunto do médico, do nutricionista e do preparador físico é o mais indicado.